Cet Entraînement à la Corde à Sauter pour Débutants Laissera Tout Votre Corps Brûler

À moins que vous ne vous soyez inspiré de la chaîne Disney pour reprendre double dutch (à la Jump In!) ou avoir de jeunes enfants, vous n’avez probablement pas touché à une corde à sauter depuis au moins une décennie ou deux, à l’époque où les câbles recouverts de plastique étaient l’accessoire indispensable à la récréation.

Mais pour l’entraîneur personnel certifié Kira Stokes, qui a récemment lancé ses propres séances d’entraînement à la corde à sauter pour débutants, intermédiaires et professionnels sur son application KSFIT, une corde à sauter n’est pas seulement un jouet — c’est un équipement compact et économique qui offre à la fois des avantages pour l’esprit et le corps pour les personnes de tous niveaux de forme physique. « Sauter à la corde n’est pas seulement un entraînement cardiovasculaire direct », explique-t-elle. « Cela fait travailler vos bras, vos épaules, vos jambes et votre tronc. Si vous gardez votre cœur engagé, c’est vraiment un entraînement complet du corps. »

Ici, Stokes décompose tout ce que les inconnus devraient savoir sur l’incorporation d’une corde à sauter dans leur routine de remise en forme, y compris comment choisir une corde, comment sauter correctement et les avantages pour la santé de tout ce saut. Pour vous aider à démarrer, elle partage également un entraînement à la corde à sauter pour les débutants qui augmentera votre fréquence cardiaque et vos muscles trembleront. (Connexes: Jennifer Garner M’a Inspiré à Commencer à m’entraîner avec une corde à Sauter — Voici Pourquoi Vous En avez Besoin Aussi)

Les Bienfaits pour la santé des Séances d’entraînement à la Corde à sauter pour les débutants — et au-delà
C’est un Entraînement Cardiovasculaire Efficace
La corde à sauter a trop d’avantages potentiels pour la santé, mais Stokes dit que le plus grand avantage est sa capacité à stimuler votre endurance cardiovasculaire. « C’est un moyen efficace de vous assurer que votre fréquence cardiaque atteint un niveau qui vous sera vraiment bénéfique sur le plan cardiovasculaire et en termes d’impact sur votre VO2 max », explique-t-elle.

ICYDK, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine, et les personnes qui s’en tiennent à ce quota d’intensité modérée ont beaucoup moins de risque de développer une maladie cardiovasculaire, selon le HHS. La corde à sauter, en particulier, entre dans la catégorie « intensité vigoureuse », ce qui signifie qu’elle peut être un brûleur de calories majeur. « Ce que vous appelleriez un rythme normal pour sauter à la corde — ou un rythme que vous devriez essayer de maintenir — consiste à dégager la corde 80 fois en une minute », explique Stokes. « [Ce rythme] est comme courir un mile de huit minutes. »Maintenez cette vitesse pendant 15 minutes et vous pouvez brûler de 200 à 300 calories, ajoute-t-elle.

De plus, sauter régulièrement à la corde peut augmenter votre VO2 max, ou la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice intense, dit Stokes. Plus vous pouvez utiliser d’oxygène pendant ces entraînements très intenses, plus vous pouvez produire d’énergie et plus vous pouvez effectuer longtemps, selon la Faculté de médecine de l’Université de Virginie. TL; DR: « Plus la VO2 max d’une personne est élevée, plus elle a d’endurance cardiovasculaire », explique Stokes.

Il Améliore La Coordination
Stokes entend souvent les débutants dire qu’ils ne peuvent pas sauter par-dessus la corde parce qu’ils ne sont pas coordonnés, mais l’entraîneur dit que c’est exactement pourquoi vous devriez ajouter un entraînement à la corde à sauter pour les débutants à votre routine. « Sauter à la corde améliore votre coordination », dit-elle. « C’est presque comme si votre esprit devait parler à vos muscles pour se déplacer les uns avec les autres…Vos pieds doivent sauter dans le temps avec vos poignets, en tournant pour créer ce mouvement [de balancement]. »

Et améliorer votre coordination peut également avoir des avantages en dehors de la salle de sport. « [À mesure que] vous devenez plus coordonné et plus agile, vous êtes moins susceptible de vous blesser », explique Stokes. « Si vous êtes coordonné, peut-être que vous n’allez pas tomber si vous trébuchez sur des choses. »(Ces perceuses à cône peuvent également vous aider à augmenter votre agilité.)

Il se marie Bien avec l’Entraînement par Intervalles
Heureusement pour les personnes qui s’ennuient aux larmes en faisant du cardio pendant de longues périodes, la corde à sauter peut être répandue tout au long de votre entraînement. « Ce qui est bien avec le saut à la corde, c’est que ce n’est pas comme marcher sur un vélo elliptique, où vous devez le faire pendant 45 minutes en cardio à l’état d’équilibre et vous ne faites que faire tourner vos roues », explique Stokes. « Avec la corde à sauter, vous pouvez également l’intégrer à votre entraînement en force afin que cela devienne davantage un défi cardiovasculaire. »Si vous vous attaquez à un entraînement en circuit avec trois séries de trois exercices différents de poids corporel ou d’haltères, par exemple, essayez de sauter à la corde pendant trois minutes entre chaque circuit, suggère Stokes.

Il Améliore La Densité Osseuse
Bien que tous ces sauts puissent donner l’impression que le saut à la corde est une activité à fort impact, Stokes dit que ce n’est pas le cas. « La corde à sauter peut et doit avoir un faible impact si vous sautez correctement », dit-elle. « Si vous débutez dans le saut à la corde et que vous sautez à 10 pouces du sol à chaque saut, vous venez de créer un impact important sur la corde à sauter. Si vous sautez et que vous dégagez simplement la corde, ce qui est tout ce que vous devez faire lorsque vous sautez à la corde, l’impact est faible. »Et lorsque tous ces sauts et sauts sont effectués avec un impact minimal, cela peut réellement renforcer vos os, dit-elle. (Cet entraînement cardio à faible impact aidera également à faire le travail.)

Que rechercher Dans une corde à Sauter
Après avoir décidé d’ajouter un entraînement à la corde à sauter pour débutants à votre routine — ou du moins d’apprendre à sauter correctement — il est temps de choisir votre corde. Vous voudrez une corde réglable, mais le type exact-pondéré ou vitesse-que vous devriez utiliser est une préférence personnelle; certaines personnes pensent qu’une corde à sauter pondérée est plus facile pour les débutants, car vos rotations seront plus lentes, mais les clients de Stokes ont généralement appris mieux sur une corde de vitesse, dit-elle. Cela dit, pensez à tester chaque variété avant de vous installer.

Vous voudrez également rechercher une corde dotée de roulements à billes, qui assurent une rotation en douceur et vous aident à maintenir un rythme de saut régulier, explique Stokes. Considérez la propre corde à sauter de Stoke, la Corde à sauter Stoked (Achetez-la, 17$, kirastokes.com), qui a une longueur réglable, est équipé de poignées en éponge pour un confort ultime et est livré avec un sac à cordon. Vous pouvez également essayer la corde à sauter de vitesse WOD Nation (Achetez-la, 18$, amazon.com), qui est disponible en neuf couleurs, ou la corde à sauter DEGOL (Achetez-la, 9$, amazon.com), qui est la corde à sauter la plus vendue d’Amazon.

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