Le Défi D’Entraînement Sur Tapis Roulant De 30 Jours Qui Est Vraiment Amusant

« J’adore courir sur le tapis roulant! »a dit peut-être environ trois personnes jamais. Après tout, il est surnommé le « dreadmill » pour une raison. Si vous vous entraînez pour une course ou si vous essayez simplement d’obtenir votre dose de cardio, cependant, le tapis roulant est souvent inévitable au milieu de l’hiver ou les jours d’été, lorsque vous sortez courir peut ne pas être une option.

C’est pourquoi Shape a fait appel à la reine du cardio, l’ultramarathonien Robin Arzón, auteur à succès du New York Times de Shut Up and Run et vice-président de la programmation de fitness et instructeur en chef chez Peloton, pour créer un défi de tapis roulant de 30 jours amusant, difficile et réellement engageant.

Chaque semaine de ce défi sur tapis roulant, vous vous attaquerez à un entraînement par intervalles d’environ 30 minutes, ce qui vous aidera à devenir un coureur plus fort en améliorant votre endurance, votre vitesse et votre puissance. L’entraînement restera le même, mais l’intensité et la concentration changeront de semaine en semaine. Pour marquer un entraînement bien équilibré, vous effectuerez également quelques mouvements de poids corporel, qui intègrent le tapis roulant éteint, pour renforcer la force à mi-chemin de la séance de cardio.

Ne vous inquiétez pas, vous aurez également le temps de récupérer — qui peut être un jogging ou une marche-pour faire baisser votre fréquence cardiaque et vous préparer pour le prochain intervalle. Et plus important encore, puisque le programme est construit autour de votre propre rythme de base personnel (plus d’informations sur la façon de déterminer ce nombre ci — dessous), il est conçu pour tous les niveaux d’athlètes, même ceux qui débutent dans la course à pied.

Comment ça marche: Chaque semaine du défi sur tapis roulant, vous suivrez l’entraînement par intervalles sur tapis roulant ci-dessous. Pendant les semaines deux, trois et quatre, vous vous concentrerez sur l’amélioration d’un élément de l’entraînement chaque semaine — vitesse, endurance ou endurance — tout en gardant les autres domaines les mêmes. (Cela garantit que vous n’augmentez pas votre distance totale de plus de 10% par semaine, une bonne mesure de sécurité.) Même si vous ne rendez qu’un seul composant plus difficile à la fois, vous constaterez probablement des améliorations dans tous les domaines, dit Arzón. Avant et après chaque course, pensez à effectuer les étirements démontrés par Arzón ci-dessous.

Ce dont vous aurez besoin: Un tapis roulant (Besoin d’un peu de motivation supplémentaire? Ne cherchez pas plus loin que la liste de lecture de 30 minutes d’Arzón remplie de morceaux puissants pour vous aider à « vous défouler quand vous voulez vraiment regarder Netflix. »)

Laisser un commentaire