Pourquoi Vous Avez La « Démangeaison Du Coureur » Pendant Les Séances D’Entraînement Cardio

Lorsque vous partez pour votre première course rapide depuis des lustres, vous pourriez vous attendre à ressentir quelques effets secondaires physiques pas si agréables: des perles de sueur tombant dans vos yeux, des muscles des jambes tremblants, ou peut-être même un sentiment que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle. Un qui n’est probablement pas sur la liste? Jambes qui démangent sérieusement.

Ce phénomène est connu sous le nom de démangeaison du coureur, et c’est en fait assez courant. Ici, un physiothérapeute explique pourquoi vous avez désespérément besoin de vous gratter à mi-course, ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour traiter et prévenir les démangeaisons du coureur.

Causes des démangeaisons du Coureur
Malgré son nom, la démangeaison du coureur ne se produit pas seulement pendant que vous courez — tout type d’exercice vigoureux peut déclencher la réaction, explique Rena Eleázar, PT, DPT, CSCS, spécialiste certifiée en physiothérapie sportive et cofondatrice de Match Fit Performance à New York. Au cours de ces activités, vos muscles qui travaillent ont besoin de plus d’oxygène, de sorte que votre corps dilate vos vaisseaux sanguins afin d’augmenter le flux sanguin vers eux, selon les recherches. Cette expansion fait également gonfler vos capillaires et vos artères et, par conséquent, elles peuvent stimuler certaines terminaisons nerveuses de votre corps, ce qui peut provoquer la sensation connue sous le nom de démangeaison du coureur, explique Eleázar.

La libération d’histamine peut également jouer un rôle dans les démangeaisons du coureur. Bien que le produit biochimique soit généralement libéré dans la circulation sanguine en réponse aux allergènes, la recherche suggère qu’il pourrait également être libéré pendant l’exercice aérobie, explique Eleázar. « Lorsque vous faites de l’exercice, vous activez votre système nerveux sympathique et, parfois, de l’histamine est libérée pour prévenir la fatigue », explique-t-elle. Cette histamine déclenche également l’expansion des vaisseaux sanguins, selon une étude publiée dans Exercise and Sport Sciences Reviews, c’est pourquoi vous pouvez ressentir des démangeaisons AF après une série de sprints, explique Eleázar.

Les sensibilités cutanées aggravent le problème, explique Eleázar. Les allergies aux détergents et les irritations causées par les gouttelettes de sueur sur la peau ou les vêtements trempés de sueur peuvent vous faire ressentir des démangeaisons et, si vous avez déjà des démangeaisons de coureur, peuvent aggraver vos symptômes, explique-t-elle.

Symptômes de démangeaison du Coureur
La démangeaison du coureur se développe le plus souvent sur le bas du torse et les jambes — une zone vers laquelle le sang se précipite lorsque vous sprintez — bien qu’elle puisse se produire n’importe où sur le corps, dit Eleázar. En plus des démangeaisons, vous pouvez également développer des rougeurs ou une sensation de chaleur dans les zones touchées, mais ces symptômes disparaîtront progressivement une fois que votre flux sanguin reviendra à un niveau de repos, ajoute-t-elle. Et actuellement, il n’y a aucun risque connu à long terme pour la santé associé à la démangeaison du coureur, ajoute-t-elle.

Qui est à risque de développer la démangeaison du Coureur
Si vous essayez un entraînement de sprint sur tapis roulant ou participez à un cours de HIIT, vous n’êtes pas destiné à développer la démangeaison du coureur, dit Eleázar. « Cela n’arrive pas à tout le monde », ajoute-t-elle. Cependant, si votre routine de remise en forme a été mise en veilleuse, vous courez un risque plus élevé. « Cela se voit généralement lorsque quelqu’un a été plus sédentaire », explique Eleázar. « Votre corps n’est pas habitué à cette poussée de flux sanguin et n’a jamais ressenti le besoin d’élargir les capillaires et d’obtenir autant de sang dans les muscles qu’avec quelque chose d’aussi vigoureux que la course à pied. C’est presque comme une réponse de choc à votre corps. »Les gens qui commencent à courir et sortent pour leur tout premier jogging, par exemple, peuvent ressentir ce sentiment incontournable, et il en va de même pour les gens qui ont pris une longue pause de la course puis qui y vont « trop fort, trop tôt » quand ils y reviennent pour la première fois, dit-elle.

Comment traiter la démangeaison du Coureur
Si une sensation de démangeaison intense vous distrait de votre course, votre meilleur pari pour atténuer la réaction est de réduire l’intensité de votre entraînement (pensez: marcher au lieu de sprinter) ou de l’arrêter complètement, dit Eleázar. « La cause des démangeaisons est la nécessité de faire circuler plus de sang dans la région, donc si vous réduisez le besoin d’avoir tout ce flux sanguin vers vos membres inférieurs et potentiellement vers vos bras, cela disparaîtra généralement », explique-t-elle. Si vous ressentez toujours le besoin de vous gratter, l’application d’une crème anti-démangeaisons peut également vous aider, ajoute-t-elle.

Cela dit, si vos symptômes durent plus de quelques heures ou si vous développez la démangeaison du coureur à plusieurs reprises (c’est-à-dire après chaque entraînement), vous feriez mieux de parler à un fournisseur de soins de santé pour aller à la racine de votre démangeaison et obtenir un traitement approprié, dit Eleázar.

Comment prévenir les démangeaisons du Coureur
La première étape pour garder les démangeaisons du coureur à distance? Portez des vêtements qui évacuent l’humidité lavés avec un détergent doux et gardez votre peau au sec pour éviter toute irritation potentielle. Ensuite, tenez-vous-en à un plan d’exercices qui vous permet d’être cohérent et de faire progresser progressivement vos entraînements, explique Eleázar. (Travailler avec un entraîneur de course à pied pour élaborer ce plan peut être particulièrement utile, ajoute-t-elle.) « Si vous passez de zéro à 100 et que votre corps réagit de cette façon, c’est juste un signe que c’est un peu trop intense, c’est un peu trop pour vous à ce moment-là », dit-elle. Envisagez de diviser vos courses par des promenades, de courir pendant de plus courtes périodes ou de réduire globalement l’intensité de votre séance afin que votre corps puisse s’acclimater à la ruée vers le sang et ne pas se fatiguer aussi rapidement, explique-t-elle. (Connexe: Comment commencer à courir pour les débutants)

« Comme tout le reste, si vous passez d’un extrême à l’autre, ce n’est pas bon pour votre corps », explique Eleázar. « Donc, essayer de l’exposer à une certaine quantité de stress mais lui donner le temps de récupérer est la meilleure façon de s’en sortir. »

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